Glow
Technogym Loopband

Op welke hartslag moet ik trainen?

Je maximale hartslag betekent letterlijk het maximum aantal hartslagen binnen een minuut. Je maximale hartslag vermindert naarmate je veroudert met 1 slag per jaar. Jouw maximale hartslag is makkelijk te berekenen.

Voor mannen: 220 – leeftijd = maximale hartslag
Voor vrouwen: 226 – leeftijd = maximale hartslag

Uiteraard kan dit verschillen van persoon tot persoon. Als u in het verleden reeds last van hartproblemen heeft ondervonden raden wij aan contact op te nemen met uw arts om uw maximale hartslag te bepalen.

% maximale hartslag

Trainingsdoel

Intensiteit

50-60%

Beginnen met trainen

Laag

60-70%

Werken aan je conditie en afvallen

Matig

70-80%

Conditietraining

Matig tot hoog

80-100%

Prestatieverbetering

Hoog

 

Dit schema kan je helpen bij het bepalen van je hartslag. Afhankelijk van je trainingsdoel kan je op verschillende intensiteiten trainen.

50-60%: Beginnen én afvallen

Met deze lage intensiteit begin je wat vet te verbranden en geraak je geleidelijk je overtollige kilo’s kwijt. Naarmate je deze intensiteit aanhoudt verbetert de conditie en kan je langer of vaker trainen.

60-70% Werken aan je conditie en afvallen

Deze intensiteit is geschikt voor het trainen van hart en longen, als je dit 3x per week 30min herhaalt. Wil je nog beter, kan je ofwel de duur of de frequentie verhogen, bij voorkeur niet tegelijk!

70% en hoger:  Voor de ervaren sporter

Deze intensiteit is bedoeld voor de beoefende, ervaren sporter met een uitstekende conditie. Vaak gaat dit gepaard met duurtrainingen.